Dormir Bien — Ritual
El ritual
Antes de dormir…
Uno
intenta ir a dormir cada día a la misma hora
Dos
antes de meterte en la cama date una ducha breve
Tres
apaga la luz,
enciende una vela y respira
01
Está científicamente probado* que los hábitos irregulares de sueño pueden afectar la conciliación del sueño y la calidad de éste, durante el transcurso de la noche.
*f. manes (phd in sciences, cambridge university)
02
Una ducha de no más de cinco minutos puesto que el agua activa el organismo y ese no es el plan: el objetivo es desconectar del mundo exterior y relajarse bajo los suaves efectos del agua tibia sobre la piel. Al salir de la ducha la sensación de higiene y bienestar te devolverá a la infancia… ¿lo recuerdas?
03
El cuerpo relajado sobre la cama, mente en blanco. Inhala: un, dos, tres, cuatro, cinco, seis… Al llegar a nueve retienes unos segundos la respiración y exhalas: un, dos, tres, cuatro, cinco, seis…
Cuando se te cierre el ojo, apaga la vela, cierra el otro y déjate ir.
